毎日毎食、食事前にヨーグルトを食べています。
これによって、血糖値の急上昇も防げるとの事です。
スプーン1杯からでOKだそうです。ヨーグルトにはちみつをかけるのも、良いそうです。

長年の便秘も解消されました。私の場合は、半年以上はまめに続けると結果に繋がりました。

キムチや漬物なども箸休めで食事に取り入れています。漬物の乳酸菌もとても腸内環境に良いとされているそうです。

なるべく小鉢に少しずつ漬物を入れるなどして、手を伸ばしやすくしています。

飲み物は豆乳なども飲んでいます。無調整のものを飲むようにしています。

大豆の食物繊維が腸内の乳酸菌に良く働きかけるとの事です。

大豆100%プロテインなどは、より一層てっとり早く摂取できるので、国内産100%大豆プロテインを飲んでいます。

プロテインを水に入れて、シェイクするだけで飲めます。美味しさを求めるなら、調整豆乳がおすすめです(糖類が入っています)

朝にかかせないのが、お味噌汁です。

お味噌の麹菌がとても注目されています。毎日一回は頂くようにしています。

麹菌といえば、甘酒も時々飲んでいます。自分で作ったり、少しお金はかかりますが、大きめの市販されている甘酒を購入しています。原材料に、米麹と表記されているものがお勧めです。

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